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不用早起,丰富早餐轻松做,三明治味美营养,饮品甘甜暖胃

咪乐|直播|视频在线 文学传播往往习惯站在传播方的视角,片面强调元文本的价值,即以文学文本输出国为中心的视角。

大家好,欢迎来到余甘果蜜的厨房,快乐下厨,幸福你我他,记得好好吃饭哟。

13_副本.jpg不用早起,丰富早餐轻松做,三明治味美营养,饮品甘甜暖胃。三明治,是大人小孩子都爱吃的早餐,制作简单,各式口味随意定,今天的三明治味美又有营养,有鸡肉有鸡蛋,还有软糯的紫糯米饭,另搭配一份热乎乎的饮品,煮一份蔬菜,暖胃又管饱的早餐轻松上桌。02_副本.jpg

一、南瓜小米糊——小黄米是营养丰富的粗粮,暖胃易消化,与南瓜是黄金搭配,不用加糖也甘甜味美;01_副本.jpg

1、南瓜去皮切小块、小黄米约30克左右,开水入锅,煮约15分钟;或直接加入可加热的料理机中制作米糊;

2、用破壁机搅拌成米糊即可上桌,可加少量冰糖或无糖。10_副本.jpg

二、鸡胸肉紫糯米三明治——面包、紫糯米、鸡肉、鸡蛋,制作成三明治,简单又味美,紫糯米软糯营养,富含铁、钙等营养;鸡蛋、鸡胸肉,富含优质蛋白质,鲜嫩味美。03_副本.jpg

1、准备好鸡胸肉约150克,切细条,加入姜丝、洋葱丝、生抽1汤匙、食用油1汤匙拌匀,再加入1汤匙玉米淀粉抓匀;2只鸡蛋加入半汤匙玉米淀粉搅拌均匀;04_副本.jpg

2、三明治机,能煎能烤,先换上平面模具,将鸡肉丝摆入盘中,再淋上适量的鸡蛋液,鸡胸肉用姜汁腌制的,过程中会渗出水分,所以加少量的淀粉;05_副本.jpg

3、加盖,煎三分钟;鸡肉切成细条更容易煎制,也可以切成薄片;06_副本.jpg

4、两个鸡蛋和拌好的鸡胸肉,共煎了三次,可以制作三大份三明治,满足三到五人早餐哦;另准备好面包片,紫糯米饭;紫糯米饭是一杯紫糯米和一杯白糯米同煮而成;可预约煮好;07_副本.jpg

5、换上三明治盘,可以预热二分钟,再放上面包片、放上紫糯米饭、煎好的鸡蛋、鸡肉,再放上另一片面包,盖好机子;11_副本.jpg

6、三分钟香软;五分钟焦脆,随个人喜好而定;外层焦脆,内层还有软糯鲜香的鸡肉紫糯米饭,超级棒的早餐;08_副本.jpg

7、此三明治的盘子还是分开的,做好之后不用再切开了,带着上学或上班,便当午餐都不错;这一款紫糯米鸡肉三明治,管饱又不用担心会发胖哦,低脂低卡的鸡胸肉,鲜嫩味美有营养;09_副本.jpg

三、水煮西兰花——维生素丰富的蔬菜,煮、拌皆可。12_副本.jpg?

水煮西兰花,可以和水果或是鸡蛋、虾仁、牛肉,制作成沙拉,或是这样煮一煮,无油无盐也是孩子喜欢的蔬菜。

学生早餐不用愁,面包饮品荤素搭配,简单快捷轻松上桌。以上早餐所需要的食材,可提前预约煮好紫糯米饭、准备好面包片、另可提前腌制好鸡肉片,早上只需要三分钟煎烤三明治,两分钟煮好西兰花,破壁机里三分钟做好南瓜小米糊(可用能加热的破壁 机或豆浆机,即煮也只是15分钟),暖胃暖身又管饱,做着也轻松!


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